Nước là nguồn sống của mọi sinh vật, đặc biệt là khi bạn đang mang thai. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe, mà còn có nhiều lợi ích cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, không phải loại nước ngọt nào cũng tốt cho bà bầu. Vậy bà bầu uống được nước ngọt gì? Hãy cùng Pasteur tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Tại sao bà bầu cần uống đủ nước?
Nước chiếm 70% đến 80% trọng lượng cơ thể người, và có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, như vận chuyển dưỡng chất và oxy, thanh lọc cơ thể, điều hòa nhiệt độ, duy trì độ ẩm của da và niêm mạc,… Khi mang thai, nhu cầu nước của mẹ bầu càng tăng lên do các mẹ phải nuôi dưỡng thai nhi.
Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé, như:
- Giúp hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn và vitamin và vận chuyển chúng đến thai nhi.
- Giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và vi khuẩn gây viêm nhiễm.
- Giúp giảm ốm nghén, khô miệng, khát nước, mệt mỏi và đau đầu.
- Giúp ngăn ngừa táo bón, tiểu đường thai kỳ, viêm niệu đạo và viêm bàng quang.
- Giúp duy trì sự co giãn của các mô và cơ, giảm nguy cơ rạn da và giãn tĩnh mạch.
- Giúp tạo ra dịch ối, là môi trường bảo vệ cho bé yêu trong tử cung.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8-12 cốc. Các mẹ có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ngọt từ thiên nhiên có lợi cho sức khỏe.
Bà bầu uống được nước ngọt gì?
Các loại nước ngọt từ thiên nhiên không chỉ giải khát hiệu quả, mà còn cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ có ích cho mẹ và bé. Dưới đây là một số loại nước ngọt tốt cho bà bầu, các mẹ tham khảo nhé!
Nước dừa
Nước dừa là một trong những loại nước ngọt được yêu thích nhất của bà bầu. Nước dừa có vị ngọt thanh mát, giàu chất điện giải, giúp phục hồi năng lượng và duy trì sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, nước dừa còn có các công dụng sau:
- Tránh viêm nhiễm: Nước dừa có chứa các chất kháng khuẩn, kháng nấm và kháng viêm, giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng ở mẹ và bé.
- Tăng sức đề kháng: Trong thành phần của nước dừa có chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Các khoáng chất như kali, magiê, natri và canxi có trong nước dừa giúp điều hòa huyết áp. Nước dừa còn có tác dụng ngăn ngừa đông máu và tăng cường tuần hoàn máu đến cho thai nhi.
- Giảm stress và mất ngủ: Thành phần tryptophan, serotonin và melatonin, giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn có thể uống nước dừa vào buổi sáng hoặc trưa, tốt nhất là trước bữa ăn. Lượng uống phù hợp là khoảng 1-2 quả mỗi ngày. Bạn nên chọn nước dừa tươi, không có phụ gia hay đường.
Nước ép trái cây, rau củ quả
Nước ép trái cây, rau củ quả là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Các loại nước ép này không chỉ giúp bạn giải khát, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Ví dụ:
- Nước ép cam: Giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ sắt và phòng ngừa thiếu máu.
- Nước ép nho: Nho là loại trái cây chứa nhiều vitamin B và K, giúp duy trì sự cân bằng của hệ thống thần kinh và máu.
- Nước ép cà rốt: Với hàm lượng vitamin A dồi dào, nước ép cà rốt giúp bảo vệ thị lực, da và niêm mạc của mẹ và bé.
- Nước ép cà chua: Giàu vitamin C và lycopene, giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim.
Một lưu ý nhỏ dành cho mẹ bầu là nên uống nước ép trong vòng 15 phút sau khi ép để tránh mất dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên uống khoảng 1-2 ly mỗi ngày. Mẹ nên kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ quả khác nhau để đảm bảo đủ dưỡng chất nhé!
>>> Xem Thêm: Bà Bầu Có Uống Được Nước Pocari Sweat Không?
Sinh tố hoa quả
Sinh tố hoa quả là một loại nước ngọt rất thích hợp cho bà bầu. Sinh tố hoa quả không chỉ có vị ngon miệng, mà còn giàu chất xơ, canxi và protein. Các loại sinh tố này có thể giúp bạn:
- Giải quyết tình trạng táo bón: Chất xơ trong sinh tố hoa quả giúp kích thích ruột hoạt động, làm mềm phân và dễ đại tiện. Nhờ đó mà sinh tố hoa quả có thể giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón.
- Bổ sung canxi cho xương: Canxi trong sữa tươi kết hợp với vitamin D trong hoa quả giúp hỗ trợ hấp thụ và sử dụng canxi, tăng cường sức khỏe xương. Giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, khắc phục bệnh đau lưng nhức mỏi ở mẹ bầu.
- Bổ sung protein cho cơ bắp: Protein trong sữa tươi và hoa quả giúp xây dựng và bảo vệ các mô cơ bắp, đặc biệt là cơ tim và cơ tử cung.
Xay nhuyễn hoa quả với sữa tươi không đường sẽ tạo nên thức uống tuyệt vời dành cho mẹ bầu. Các mẹ nên chọn các loại hoa quả có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, như bơ, táo, nho, dứa, … Mẹ bầu nên uống sinh tố vào buổi sáng hoặc trưa để dễ tiêu hóa nhé!
Nước mía
Nước mía là một loại nước ngọt rất phổ biến ở Việt Nam. Nước mía có vị ngọt tự nhiên, giải khát hiệu quả, và cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng cho mẹ và thai nhi. Trong thành phần của nước mía có chứa sắt và magie, tăng sản xuất hồng cầu. Nhờ đó cải thiện tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu. Nước mía có chứa đường glucose, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi ở mẹ bầu.
Ngoài ra, trong mía chứa nhiều vitamin C, B1, B2, B3, B5 giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất. Mẹ bầu có thể uống nước mía vào buổi sáng hoặc trưa, khi cơ thể cần nhiều năng lượng. Các mẹ nên uống nước ép mía tươi nguyên chất, không có chất tạo màu hay đường hóa học. Mẹ bầu cần lưu ý rằng không nên uống nước mía vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
Bà bầu không nên uống nước ngọt gì?
Các loại nước ngọt có hại cho bà bầu và bé yêu là những loại chứa cồn, cafein hoặc đường hóa học. Các loại nước ngọt này không chỉ không có lợi cho sức khỏe, mà còn có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm cho thai kỳ. Dưới đây là một số loại nước ngọt bạn nên tránh trong thời gian mang thai:
Các loại đồ uống chứa cồn hoặc cafein
Cồn và cafein là hai chất kích thích có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và phát triển của thai nhi. Các tác hại của cồn và cafein cho thai kỳ bao gồm:
- Gây sảy thai: Cồn và cafein có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Gây sinh non: Cồn và cafein có thể làm tăng nguy cơ sinh non, khiến bé yêu không phát triển đầy đủ và gặp nhiều vấn đề sức khỏe.
- Gây dị tật thai nhi: Cồn và cafein có thể làm giảm lượng oxy và dưỡng chất đến cho bé yêu, gây ra các dị tật về hình thái, chức năng hoặc hành vi của thai nhi.
- Gây chậm phát triển trí não: Cồn và cafein có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào thần kinh, gây ra các vấn đề về trí thông minh, học tập và nhận thức của bé yêu.
Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống chứa cồn hoặc cafein trong thời gian mang thai, như bia, rượu, cà phê, trà đen, trà xanh, nước ngọt có ga,…
Nước ngọt đóng chai
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng mẹ bầu không nên uống nước ngọt đóng chai. Trong thành phần của nước ngọt đóng chai có chứa chất tạo màu và chất bảo quả. Đây là lý do chính khiến bà bầu không nên sử dụng thức uống này. Lượng đường trong cơ thể gia tăng có thể gây ra những biến chứng như tiểu đường thai kỳ, gây huyết áp thai kỳ,… Nước ngọt đóng chai có chứa các chất bảo quản và màu nhân tạo, có thể gây ra các tổn thương ở ADN, làm tăng nguy cơ ung thư ở mẹ và bé.
Ngoài ra một số loại nước ngọt đóng chai có chứa saccharin, chất tạo ngọt này có thể truyền từ cơ thể mẹ sang thai nhi. Hoạt chất này khi tích tụ quá nhiều sẽ tích tụ trong bài quan, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Nước ngọt đóng chai có chứa axit carbonic và axit phosphoric, có thể ăn mòn men răng, gây sâu răng và viêm lợi. Do vậy, mẹ bầu tuyệt đối không nên uống nước ngọt đóng chai để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi nhé!
>>> Xem Thêm: Bầu 3 Tháng Uống Trà Lipton Được Không? Những Lưu Ý Mẹ Bầu Cần Biết
Kết luận
Bà bầu uống được nước ngọt gì để bảo vệ sức khỏe và sự phát triển của bé? Hy vọng qua bài viết của Pasteur Clinic đã giải đáp được thắc mắc của bạn. Hãy chọn những loại nước ngọt từ thiên nhiên có lợi cho mẹ và bé, như nước dừa, nước ép trái cây, rau củ quả, sinh tố hoa quả, nước mía. Hãy tránh những loại nước ngọt có hại cho thai kỳ, như các loại đồ uống chứa cồn hoặc cafein, nước ngọt đóng chai. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và sự phát triển bình thường của thai nhi nhé!
Nguồn tham khảo: Nhà thuốc 365